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小仙女必备的瘦腿秘籍 一个月瘦下2个码

作者:亿迈健身  浏览:  来源:健身百科  发布日期:2020-09-03
小仙女必备的瘦腿秘籍 一个月瘦下2个码

腿粗的人总有这种烦恼,出去逛街,别人在试衣服,而自己明明很喜欢,却因为腿粗不敢去试。那你可能需要这个小仙女必备的瘦腿秘籍,只要每天10分钟,一个月能瘦下2个码。

整个瘦腿训练一共13个动作,根据左右腿分为2部分内容。

廋左腿训练动作

侧卧左侧提膝

侧卧在瑜伽垫上,左腿伸直微微抬起,臀部外侧发力提膝,提膝时大腿尽可能贴近腹部,提膝至最高点后膝盖轻点地,然后回到起始状态。

侧卧左侧前抬腿

侧卧在瑜伽垫上,左侧大腿垂直身体,脚尖略朝下,臀部外侧发力抬起左腿,抬腿时大腿向胯的方向缩,而不是向远处伸。

侧卧左侧抬腿

侧卧在瑜伽垫上,左腿伸直,微微抬起,脚尖朝下,臀部外侧发力将左腿抬至最高点,抬腿时大腿向胯的方向缩,而不是向远处伸。

侧卧左侧后踢腿

侧卧在瑜伽垫上,左侧大腿垂直身体,膝盖屈曲90°角,左腿尽力向后方上侧伸展直到伸直,踢腿的同时收腹。

左腿翘曲两头起

躺在垫上,右腿屈膝,左腿脚踝放于右腿大腿前侧,双手放在头两侧,卷腹时抬腿,臀部与肩部同时离地,手肘不要朝前用力掰。

坐姿扭转左侧臀部拉伸

坐在瑜伽垫上,右腿伸直,左腿弯曲跨过右腿,放在膝盖外侧,右手肘搭住左膝盖,左手撑地保持平衡,身体尽力向左侧扭转。

廋右腿训练动作

右腿翘曲两头起

躺在垫上,左腿屈膝,右腿脚踝放于左腿大腿前侧,双手放在头两侧,卷腹时抬腿,臀部与肩部同时离地,手肘不要朝前用力掰。

单腿屈腿两头起

屈膝躺在垫上,手臂向上伸直,提膝时小腿保持平行地面,另一侧腿不能离地,卷腹起身时双手用力前伸。

侧卧右侧提膝

侧卧在瑜伽垫上,右腿伸直,微微抬起,臀部外侧发力提膝,提膝时大腿尽可能贴近腹部,提膝至最高点后膝盖轻点地,然后回到起始状态。

侧卧右侧前抬腿

侧卧在瑜伽垫上,右侧大腿垂直身体,脚尖略朝下,臀部外侧发力抬起右腿,抬腿时大腿向胯的方向缩,而不是向远处伸。

侧卧右侧抬腿

侧卧在瑜伽垫上,右腿伸直,微微抬起,脚尖朝下,臀部外侧发力将右腿抬至最高点,抬腿时大腿向胯的方向缩,而不是向远处伸。

侧卧右侧后踢腿

侧卧在瑜伽垫上,右侧大腿垂直身体,膝盖屈曲90°角,右腿尽力向后方上侧伸展直到伸直,踢腿的同时收腹。

坐姿扭转右侧臀部拉伸

坐在瑜伽垫上,左腿伸直,右腿弯曲跨过左腿,放在膝盖外侧,左手肘搭住右膝盖,右手撑地保持平衡,身体尽力向右侧扭转

整个瘦腿训练不止瘦腿这么简单,还能让腿型更加好看,配合着减脂训练效果更好,做这个训练还要注意控制好饮食哦。

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